Bakar Lemak dalam Waktu 9 Menit


Oke, aku ngepostingin ini karena aku sudah nyoba di rumah. Dan asal tahu aja, ya, walau pun kelihatannya gerakannya keliatan simpel tapi kalau uda dikerjain tuh bikin napas ngos-ngosan, lho. (Apa mungkin karena aku yg nggak hobi olahraga aja, ya) Yang pasti, ini metode bolehlah dicoba ^^

Latihan kardio merupakan latihan terbaik untuk memaksimalkan pembakaran lemak tubuh. Namun tidak semua orang memiliki waktu luang untuk melakukan latihan kardio.

Yuk,-Bakar-Lemak-lebih-Banyak-dalam-9-Menit!

Saat ini masih banyak di antara Anda yang melakukan kardio berlama-lama dengan hasil yang kurang efektif. Sehingga saat Anda tidak punya waktu luang, latihan ini pun akan Anda tinggalkan.

Nah, daripada Anda meninggalkan latihan kardio dan program diet Anda menjadi berantakan, lebih baik Anda mencoba latihan kardio singkat dengan efek membakar lemak yang efektif dari kardio Anda sebelumnya.

Anda tidak perlu menggunakan peralatan khusus. Cukup luangkan 9 menit saja setiap hari dan bersiaplah membakar lemak lebih banyak. Berikut pola latihannya:

  1. Jumping Squat 15 detik
    Jumping-Squat1
    Tahapan Pelaksanaan:

    • Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
    • Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
    • Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi
  2. Step Up 15 detik
    step-up
    Tahapan Pelaksanaan

    • Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang
    • Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar
    • Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali
    • Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini
  3. Superman 15 detik
    superman
    Tahapan Pelaksanaan

    • Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar
    • Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang
    • Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini
  4. Plank Punch 15 detik
    plank-punch
    Tahapan Pelaksanaan

    • Ambil posisi push up
    • Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
    • Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
    • Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
    • Ulangi gerakan untuk tangan kiri
  5. Squat Thrust 15 detik
    squat-thrust1
    Tahapan Pelaksanaan

    • Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai
    • Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar
    • Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas
    • Istirahat 60-90 detik.

Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai. (dan)

Copy-Paste from Yahoo!

One thought on “Bakar Lemak dalam Waktu 9 Menit

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s